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诚实地看看你的生命，写下现在你想去改变的人的名字：和你一起工作的同事、一起生活的人、你的家人、你的朋友、政客、某银行经理……然后，回顾你的生命，想想你想要改变的人的总和，你不得不运用乘法去计算人数。
想想你花掉了生命中多少个小时、日子、星期、月份，为了这个目的努力去改变别人，换回来的却只有失望和难过。因为没有人改变过，没有一个人如你期待地被改变。如果你把这些日子加起来，可能会是好几年。你耗去你生命中的宝贵光阴，曾经改变过一个人吗？
唯一改变的那个可能是你！让我们看看，当我们也和所有人一样兴致勃勃地插一脚在这个受大众欢迎的消遣上时，将会有什么发生呢？
想想近来令你手足无措的某人，闭上眼睛再次回忆当时的情形，感觉你自己回到那个时候，回忆你所处的地点和所有的细节，并且回忆你在那个片刻的感受，让自己重温那曾经产生过的感受，即使当时的你并没有察觉到这种变化。
记起那个情境，注意你体内的变化，感受它带给你的紧张，可能在你的胃、你的脖子和肩膀、你的前颚，围绕着你的嘴巴和眼睛，查看一下你的呼吸是舒缓放松还是紧凑粗浅？
不要以你所看到的来判断你自己，只把它们记下来，问问自己：这是不是一种令人愉悦的感觉？它能滋养我吗？它对我的身体有好处吗？它使我感觉扩张还是收缩、温暖还是寒冷、坚硬还是柔软？我会希望我的好朋友有同样的感觉吗？
再去经验那个情境，看看当你在要求别人改变时，你是如何伤害着你自己的。
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