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代替争吵，假如你能够以智慧去面对任何状况，你便能够借着智慧来改善你们的关系。就像我们说的，代替谴责和抱怨，你可以尝试冒险，走出你的舒适地带，并且诚恳地分享你内在的感受。
要做到这点，你首先要跟你的内在连结。深深地呼吸，感觉胸口的起伏，把它充满，就好像它是一个气球一样。你越呼吸，就越能够与内在连结，你会知道所有的谴责和埋怨，其实是你自己的保护模式。你那里的确有着伤痛的感觉，否则，你会爆发吗？
呼吸并连结你受了伤的自我——可能是因为没有被接受、倾听或关注，可能是感到孤独和寂寞，可能是因为羞怯，可能是因为缺乏安全感、无助、感到没有希望而造成了脆弱，也可能是惧怕失去爱。
当你连结上这些不舒服和痛苦的感觉，与你的伴侣分享你的感受，解释你有一个强烈反应出现了，而它单纯地就是一个反应，并没有错。请向你的伴侣表示你想与他分享这些感受，想让他了解你。要清楚一件事，整个过程你需要的是他的聆听，并且向他询问是否愿意。
这不是一件容易的事，因为谴责这一习惯是很强大的，是一个很好的防守警卫。但如果你真想要逃出这个恶性循环的圈圈，你从这经验中将领会到，谴责只会把你领向地狱深渊。克服它！全心全意地！
简单地描述你正在经历的，解释你的感觉是怎样的，勇敢地表白。也许它们是由于你的伴侣才被挑起的，但它们是你个人的伤口和恐惧。所以，你宁可说：“这就是目前正发生在我身上的状况。”也不要指着对方的鼻子说：“是你造成的！”
你可能也想向对方表示（不是要求）你想他怎样、你需要他怎样。从你的弱点开始诉说，解释你的需要。记住，抱怨或责备只会使事情恶化，加深事情的严重性。
当你正在分享着你内在所发生的，留意你是处在哪个时期的你（你回到的年岁）。
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