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选出你钟爱的评语，将之化为简约信念。比如：我感觉自己微不足道、我不值得拥有快乐、我是个失败者、我不可爱，或者我无能为力等。
然后仔细回顾你的生命，记下曾经发生的每一件事，那些足以证明事实并非如你所想的事情——所有对你说过爱你的人、所有你收到过的邀请、所有和你相处感到满足的人以及那些让你感到快乐的时刻等。在这方面花些时间，集中焦点寻找你曾经历过的正面事情，追溯至更远更远，远至你记忆的源头。
你的头脑会找出论据，以证明这样做是不恰当的。它会说“但是……”，它试图让你迷失于“可怜的我”的故事当中。你要知觉这是头脑不想放下这个关于你的信念，你要认清它并且对你自己说“这是头脑”，然后继续埋首清单，把视线保持在“事实证明并非你所想象的事情”上，以全新视野和角度去回顾，就好像你在看某人的生平一样。
明确并且用心地看，多少人曾经说过他们爱你？多于一个？多于两个？不要理会头脑对你说的：“他们不能计算在内的，你不能相信他们的话啊！”你要敞开并且坦诚地看。你曾经被录取而获得一份工作吗？那就表示你很好！你曾开怀大笑过吗？你曾经通过一个考试？你成功地考取驾驶执照？哪些事情让你觉得你有能力足以胜任的？人们因为什么而称赞你？
这样做并非要证明这些具有正面意义的事件是真实的，它只是要让你意识到并且认清你一直抱持的信念并不是百分百真实。它们不是刻在石头上不能抹去的金科玉律，它们可能只是一些你从很久以前便携带着的观念，从未被你质疑过罢了。
这也不涉及“正面思考”，也不是要你看着镜子然后对自己说“我做得到的”。它只是要帮助你改变，把你从那深深地埋在无意识之中的信念引领出来。通过有意识的考察验证，那些牢不可破的信念将逐一被光明之眼击碎！
这是过程的一个重要部分，它值得你花些时间并之为努力。如果你内心深处仍然紧抓着“你是无能为力的”这个信念，试想，当你假装你不再拥有那个信念时，将会有什么发生？最终无意识的行径会证明你的信念是真实的。
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