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内家拳本身就有强筋壮骨的功效，在加上本身韩冬有《五帝锻体术》练体，又有内力，三者相辅相成。
每天韩冬白天除了吃饭，剩下的时间全部用来修炼。一个多时辰的瀑布练体，然后一千遍的基础剑术，还有两个时辰的形意拳练习，中间的空隙时间则是用来修炼烈阳真气恢复身体。晚上则直接躺在灵脉上，让灵气来滋养自身的身体。
就这样日复一日，中间除了两次宗门任务外，其他时间全部用来修炼，一直坚持了一个多月。
御天宗外门大比，终于到来。
韩冬此刻也突破到练气高阶，不过虽然阶位只是突破了一个小境界，但是实力却远不止这些。
这时候的韩冬内力浑厚，体魄结实，双拳力量因为习练形意拳的缘故，此刻已经拥有万斤之力。不动用内力的加成，光凭肉身力量就能一拳轰碎山石。
外门大比对他来讲已经不算个事。现在最需要担心的就是大比过后马宝的挑战，进入不了先天，对抗不了天地威压，始终是一个隐患。
不过韩冬却显得很轻松，因为有烈阳真气在，突破先天只是时间问题，而且他身上还有三颗回元丹。
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