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外练筋骨皮，内练一口气。
这一口气，指的是呼吸吐纳法，呼吸首先要牵动肺，而后以肺牵心，牵大肠小腹，一口气吞入腹，大肠蠕动如雷鸣，这里是有一套十分巧妙的理论和方法的，甚至这在古代又称练气术，古代一些练气士，即便是不修炼筋骨皮，专修五脏六腑也同样身强力大，寿元绵长。
但筋骨皮和脏腑之外，还有一样东西是内家拳区别于别的修行方法的关窍所在，那就是练髓。
内家拳认为髓为一元之始。
道德经云，一生二，二生三，三生万物，髓就是那个一。胚胎发育，首先孕育的就是髓，一根脊柱生成，向上孕育大脑，向下生长鳍尾四肢。
髓造血。
而髓也是决定血脉的最重要东西。
内家拳以练髓达到脱胎换骨，生命层次蜕变的目的也是参照了部份生物科学的。可是髓在骨骼之中，怎么练到？
经过一代代武道中人的探索，最终发现了一门练髓的方法，就是虎豹雷音。
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