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周云翔跟黄一飞说完这句段后，指着在一旁穿戴护具的孟凡隆说道：“首先，还是依照常规训练方式，孟凡隆给你喂靶。对练和喂招训练是一切训练的基础，没有任何的捷径可言。”
“如果将一个人训练时的发挥比喻成100分，那么实际格斗比赛的时候，能发挥出60分就算很不错的了，因为发挥是受到心理因素，当时体力状态，是否适应对手的打法与节奏等多方面影响的。你要做到的，就是把训练时候的发挥在比赛时候百分比的发挥出来！”
“明白。”黄一飞点了点头，正式的训练计划，他从来都不含糊。
“第二点，就是加强闪躲训练，闪躲分为左右侧闪、下潜、后撤躲闪、摇闪等等。”
“前面两项非常简单，我相信你也能够理解，所以我重点讲后面两种。后撤躲闪要领是在对方出拳时利用后脚支撑，身体后移，后脚脚前掌着地，膝关节弯曲，有弹性。但要注意，一定要收下颚！还有就是后撤完身体要立刻回到原位。”
“而摇闪是拳王泰森经典的成名动作，摇闪也称摇臂，一般是在对方打出摆拳时，用身体绕过拳头画一个‘V’，要领是控制好身体重心，中心在两腿之间，通过双腿屈膝，完成摇臂，下巴始终垂直于地面，并且收下颚。一般在摇臂接前勾或前摆拳。”
“第三点，就是重构反应了，这一点最后来讲，等你把前面两步训练的差不多的时候，我再来说吧。”
“好的，那就开始吧！”黄一飞斗志十足的回应了一句。
就这样，黄一飞展开了第一天的闪躲训练，这一次他跟孟凡隆两个人开始喂靶，不过不是之前那种由黄一飞发起攻击，而是由孟凡隆主动进攻。
孟凡隆经历过跟黄一飞几个月的训练之后，不但是拥有了大级别的力量，还拥有了小级别的灵巧。按照梁峰之前的推测，如果孟凡隆现在去擂台上面打比赛的话。别的不多说，除了张小平之外，应该没有人是他的对手，甚至是张小平，也不敢说稳赢孟凡隆。
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