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最近安云着重练习自己的发球。她的发球因为加重了杀伤力导致过网率不够高，也就在一半左右。
这在赛场上就是非常大的短板。
安云自己站在靠墙的角落，手里拿着一个装满水的瓶子，不断的做着挥臂的动作。
拉臂大臂带小臂的同时还要注意手腕下压。通过不断的练习增加小臂的力量，小臂的力量上来了，扣球的速度与力量也就上来了。
但每次做这个训练的时候都要严格控制好训练量，不然很容易造成肩膀的凸出，造成肩膀处的损伤。
每次练到肌肉酸疼不已的时候，安云才停止训练，休息5分钟，做做肌肉放松的动作再开始新一轮的训练。
将水瓶拿起到小臂与身体差不多90度时松手，在水瓶正处于下落状态的时候将水瓶抓住。两个手臂反复交替进行半空中抓水瓶的动作。同样是练到肌肉酸疼时停止，然后在做放松运动，休息5分钟。
就这样两种训练交替进行，训练放松，放松训练，一定要达到自己给自己默默定下次数才会停止。
每次练完都感觉手臂已经自己离家出走了，为了转移自己的注意力就开始背单词，做试卷，等到学的差不多了，手臂自己已经回家好久了。
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