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但我们千万别把发泄时说的话当成自己真实的想法，比如：你对着沙包拳打脚踢的时候可能会说：“早晚有一天，我要宰了这个狗主管！”那么，拳打脚踢完毕后，你可不要真的拿刀去捅主管，否则你将会把自己送进监狱。
你可以选择暂时抛开烦恼，出去走走，呼吸一下新鲜空气，并趁机转换心境，诸如此类的方式，都能为自己稍稍舒缓不预期的变化所带来的负面情绪。压抑内心的不快是愚蠢的方式，如果无法说服自己接受，我们可以争取外力的帮助，而这里所指的“外力”，除了有生命的人之外，尚包含没有生命的事物。
当我们必须适应面临的改变时，会需要向外寻求一些有用的信息，像是建议和解决之道，如此才能让我们在这个变得有些陌生的环境或制度里，依然能如鱼得水。而能提供这些帮助的，约略分为：人、事、物三大类。
第一类：人
如果我们实在想不出办法来适应改变时，可以求助他人，或许可以找家人、亲近的朋友，或是找专业人士，又或者是心理医生。
向他人求助，并非证明自己无计可施，而是希望有更客观的处理方式和建议，因此，不要因为那些可怜的虚荣而向他人关闭心扉。培根曾经说过：“历史是由人类书写的，而不是由某个英雄书写的，我们要敬仰英雄，但我们同样还要敬仰那些站在英雄背后的人们。”
家人：当我们对于外在环境的一切变化手足无措时，家人永远都会站在支持的立场上，他们会义无反顾地提供我们精神及物质上所需的任何支持，所以，不要吝惜将自己的无助表达出来，有了家人的鼓励和支持，才会令我们浑身是劲。
家庭是我们永远安全的港湾，任何时候，这里都满载着温情和关怀。嘲笑、幸灾乐祸、暗算这些让人恐惧的事情，在家庭里我们能找到庇护。
朋友：所谓：“旁观者清，当局者迷”，或许朋友不见得见识比我们高深，学历也不一定比我们优秀，但是，当我们遇到麻烦或身处困境时，他们却可以成为我们的心情垃圾桶，必要时还能充当我们的“汤姆老师”，为我们指点迷津。
朋友是给予我们帮助却不需要回报的人，所以，经常和朋友聊聊天，请他们给予建议，我们就不会被自己烦乱的思绪困惑住。或许并不是每个朋友都有能力将我们从困顿的深渊里救出来，但是，他们至少能转换我们的心境，使我们不再孤单地任由负面情绪驱使，当心境转换了，就能更清楚、理性地看待原本那件困扰我们的事情了。
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