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你在生气，有人做了使你怒不可遏的事，你想杀了那个人，还以颜色，你要报复，要取回公道，他们活该！那么你呢？
你以前这样做过，已经做过百次以上，你知道这无济于事，它只会使事情更糟糕。你知道它令你的内心感到畏惧，好像你在毁灭你自己一样。
这里有一个不一样的方法可以试试。假如让你生气的人在场，对他说：“我现在很生气，这愤怒是我的，我需要一个空间独处，请对我有耐心。”（这是一个额外的选择）
找一个不会让你受到打扰的房间，最好房间里面有一面镜子，然后深呼吸几下，在每次吸气之后保持几秒钟才呼出。
承认你感受到的愤怒是你的——没错！这愤怒是由于某人或某事才会被触发，但这愤怒是属于你的。所以只要对自己说：“愤怒在这里，这个片刻我很生气，但没有问题的，让它发生好了。”不要迷失在生气的原因上，只要接受事实便可以了。
允许愤怒在那里，感受它。让自己切实地感受这股能量：现在在你体内的愤怒有什么症状？不要压抑它，不要控制它，让它在那里翻滚和沸腾。鼓励它在那里——深呼吸以便感受愤怒的热力，让它如烈火般吞噬你。
你的头脑会试图把你从感受里拉开，要你落入使你愤怒的原因里面——它们都是合情合理的。留意“这就是头脑”，集中注意力在你体内狂热地沸腾翻滚的愤怒上，让它占据你，感觉它在你每一个细胞里面，好像每个细胞都是一团怒火似的。
允许你的身体做出它想要做的——握紧拳头、咬紧牙关、跺脚、在垫子上拳打脚踢或者发出愤怒的声音。让愤怒爆发。不要使用言语，因为那样你会回到头脑。如果不会惊吓到邻居，你可以发出声音。
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