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【解答】
强迫症自救手册:二法让你停下来
其实,完全不需要有“逼死强迫症”这个活动,因为就算没人逼,强迫症们也会自己逼死自己。可以说,强迫症患者每天脑内都在经历着世界大战。
那么,在这一节,我来给大家介绍两个方法,这两个方法绝对是你摆脱强迫症控制的利器。
1.打地鼠游戏——思维阻断法
思维阻断法主要用来抑制强迫性思维,从字面上来理解就是,当患者出现了某种强迫思维时,利用外部手段,人为地将其中断。在反复多次后,为患者建立一定的条件反射,促使强迫思维逐渐缓解,慢慢消失。
要想使用思维阻断法,你首先要认清自己的哪些思维属于强迫性思维。你可能会有强迫怀疑、强迫回忆、强迫穷思竭虑等,你要认清你的哪些思维属于这些情况。
接下来,你要让自己尽量放松。闭上眼睛,做几次深呼吸,晃一晃你的头,甩一甩你的手腕脚踝,然后以一个尽量舒适的坐姿靠在椅背上。
下面,打地鼠开始喽!你要让注意力集中于自己的思想,一旦出现了强迫思维,你要将其分辨出来,并且要像打地鼠一样,“啪”地把它打回去,嘴里大喊一声“停”,同时,手里拿着一把小锤子,在桌子上用力敲一下,让这个刺耳的声音警醒自己。
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