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假设某人没有邀请你参加他们计划中的聚餐，那对你的自我是一种威胁。你可能会生气或恐惧，或者产生一种下沉无望的感觉，我们称之为伤心。
首先知觉你有一个反应，承认它（愤怒或任何情绪）在这里，然后看看内在的变化——所有内在的细微活动。
当头脑试图阻碍你，把你拉进为什么会有这种感觉的原因里面——那个“可怜的我”的故事，对自己承认“这是头脑”，然后再回到身体上看看能量的移动，呼吸并允许它在那里，允许它有足够的时间安顿下来。
当它稳定下来或是改变了的时候，你可以问自己，是什么触发了这种反应？你也许会发现你是在生气你被拒绝了，或害怕没人喜欢你，或是为了没有朋友而悲伤，因为这样你会很孤独……无论你发现了什么，只要对自己承认。
例如当你说：“是的，害怕孤单存在于我的无意识头脑之中。”你将会看到，体内立即涌起一阵放松感。
然后，单纯地面对这种状况——“害怕孤独”，而这是可以解决的问题。你可能会明白在你这样的年纪，孤单是一件可以接受的事，这只是从小时候起就深深潜伏在你无意识中的恐惧而已。你或者决定了再也不要孤单的感觉。你想要做一些别的事，跟某些人在一起。
当你清楚地看到形势，没有情绪所引起的混乱和迷雾，你会看到你实际的机会。